Ciao, gli abbinamenti non sono del tutto sbagliati. Incominciamo dal lunedì: petto e schiena insieme va abbastanza bene, anche se sono due gruppi muscolari grandi quando il petto lavora la schiena riposa completamente e viceversa. Certo che se hai la schiena poco sviluppata non è fruttifero questo accoppiamento. Meglio spostare la schiena a martedì e lasciare il petto a lunedì allenandoti un giorno in più. Le gambe sono un punto di debolezza per molti, e quindi vanno allenate da soli. Io per esempio ce le ho come punto di forza e la accoppio alle spalle. L'accoppiamento che hai scelto tu non è sbagliato. A me sinceramente non piace, ma per il semplice motivo che considero le braccia come un muscolo unico e quindi mi piace allenare i tricipiti insieme ai bicipiti. L'esito di questo accoppiamento è molto positivo e anche il pump durante l'allenamento. L'accoppiamento che invece è molto sbagliato è quello del venerdì: mai allenare i tricipiti prima delle spalle. Inconsciamente stai utilizzando una tecnica simile al pre-affaticamento ( ma in modo sbagliato). Infatti allenando prima i tricipiti quando fai le spalle non riesci a spingere molto bene ( ad esempio nell'arnold press) di spalle, ma saranno i tricipiti a lavorare di più xkè sono gia stanchi. Infatti è stato studiato che negli esercizi multiarticolari ( dove intervengono più muscoli) lavora di più il muscoli più stanco.

In ogni caso non devi stravolgere in grosso modo il tuo allenamento, perchè il segreto è quello di non cambiare improvvisamente le tue abitudini altrimenti il tuo fisico si trova scombussolato.

Puoi anche mantenere queste suddivisioni ma fondamentale che metti prima le spalle e poi i tricipi il venerdì. Inoltre come hai giustamente detto all'utente IL GROSSO i muscoli devono riposare. Per questo ogni gruppo muscolare si allena una volta a settimana. Inoltre bastano 2 giorni di riposo alla settimana per andare al massimo in super compensazione e creare una crescita muscolare ottimale.

In conclusione il mio consiglio è quello di modificare pian piano le suddivisioni muscolari in base ai tuoi punti di forza e debolezza. Ricorda che non c'è una suddivisione ottimale e soprattutto universale come tanti pensano, l'importante è che mantieni le tue abitudini e una volta trovato l'abbinamento giusto conservalo. Importante è invece cambiare l'ordine degli esercizi e la tipologia.

Passiamo ora alla scelta degli esercizi. Il petto va bene. Nella schiena mancano esercizi multiarticolari come trazioni o lat machine. Inizia con quella. Elimina poi i 2 rematori, ne basta uno. Prediligo quello con manubrio ad un braccio. Pullover alla fine di esercizi da sostituire anche con il pulldown al cavo ( ottimo esercizio per il gran dorsale). Per i bicipit ok, anche si ti suggerirei di mettere il curl concentrato alla fine. Per le gambe prima polpacci e poi squat e affondi ( i polpacci crescono meglio). Per i tricipiti: French press e panca stretta sono entrambi multiarticolari. Scegline uno e mettilo all'inizio ( puoi pure alternarli). Le estensioni verticali vanno bene, aggiungi anche i tricipi con corda alla ercolina per isolarli. ( al posto di uno dei due esercizi multiarticolari). Per le spalle: come hai distribuito tu gli esercizi stai utilizzando un preaffaticamento, cioè prima lavori sul deltoide e poi sugli esercizi multiarticolari. Non sempre risulta positiva questa scelta. Inoltre aggiungi alzate busto flesso a 90 gradi oppure su panca a 45 gradi per lavorare i deltoidi posteriori. Puoi anche eliminare le alzate frontali ( per me esercizi inutili) ma lavorare in questo modo: Shoulder press, alzate laterali, arnold press, deltoidi posteriori. ( in questo modo lavori in modo completo e non hai bisogno di fare esercizi per il trapezio dopo). Ricorda di non esagerare mai con il numero di esercizi. 4 esercizi sono più che sufficienti.

Per arrivare ad avere degli addominali perfetti consiglio questo programma http://AddominaliPerfetti.teres.info/?qYx8

Per avere addominali scolpiti bisogna seguire un piano preciso di allenameno e alimentazione e soprattutto avere costanza nel tempo. Non è importante la quantità dell’esercizio, ma la qualità, l’impegno e l’efficacia con cui lo svolgete.

Guarda, su tre giorni vedo meglio una suddivisione tipo

petto-deltoidi frontali e laterali-tricipiti

dorso-bicipiti

gambe



Petto e dorso insieme cozzano un po': sono due gruppi muscolari grandi e richiedono un grande dispendio energetico, meglio allenarli separatamente. Stessa cosa per le gambe: sono faticose da allenare ed è meglio allenarle in una seduta tutta dedicata a loro, inserisci anche un esercizio per i femorali.

4 esercizi per i tricipiti sono anche troppi, togline uno a scelta tra panca stretta o spinte all'indietro. Per le spalle togli l'arnold e metti delle alzate posteriori a busto flesso altrimenti il deltoide posteriore rimane escluso

Mettici anche delle trazioni per il dorso altrimenti manca la componente in ampiezza dell'allenamento.

Mi sembrano un po' pochi esercizi.. e manca il martedì e il giovedì e il sabato.. Allenare il muscolo una volta a settimana è da bella addormentata.



C'è una parte del giorno che si chiama notte, e i muscoli riposano di notte!!!!!!!!!!!! 7 giorni per riposare fanno in tempo a dimenticarsi pure cosa avevano fatto!