Dunque, indipendentemente da quello che qualcuno può pensare allenarsi 5 volte a settimana non è un reato (nei periodi di carico in previsione di gare importanti arrivo ad allenarmi 6 volte a settimana), a patto però di non appesantire i carichi sul fisico ad ogni seduta. Se abbinato alla palestra ti consiglio di usare il nuoto come seduta defaticante, a livello esclusivamente aerobico. In questo modo anche il carico di fatica sui muscoli impegnati dalla palestra ne verrà alleviato, è un principio fondamentale nell'allenamento (anche se in questo caso mi pare di capire che la tua intenzione è quella di avere fisico e stare in forma, piuttosto che dedicarti a qualche competizione), dopo una seduta di carico (in questo caso palestra) è molto importante dedicare la giornata successiva ad attività aerobica, che scioglierà i muscoli appesantiti.

Ti consiglio inoltre di alternare le sedute in palestra dedicandoti un giorno alla muscolatura superiore e l'altro alla muscolatura inferiore, in questo modo da una seduta all'altra per lo stesso tipo di muscoli passerà un tempo sufficente a compensare lo sforzo, permettendo uno sviluppo muscolare ottimale.



N.B. questi consigli non vanno bene per chi inizia ad avvicinarsi all'attività fisica, per i quali 5 allenamenti a settimana sono decisamente troppi e deleteri, la curva di compensazione non viene rispettata e il fisico avrebbe un continuo calo anziché migliorare le prestazioni.

ciao....io credo che il tuo programma sia perfetto anche se il muscolo si deve riposare durante la settimana...cmq basterebbe solo nuoto se il tuo intento è di pomparti....anche se poi la palestra scolpisce ancora di +...quindi fai così cm hai dtt tu...

Sicuramente