sono podista. corro mediamente 2 g a settimana per circa 15/20 km. cosa si mangia prima e dopo 1 simil fatica?
zelig
2006-06-23 00:51:18 UTC
sono podista. corro mediamente 2 g a settimana per circa 15/20 km. cosa si mangia prima e dopo 1 simil fatica?
Due risposte:
marchinovox
2006-06-23 16:35:37 UTC
Prima di uno sforzo fisico, il corpo ha bisogno dei carboidrati come la pasta e il pane. Se lo sforzo è di tipo aerobico (percentuale di battiti cardiaci al 60-80% del proprio massimale) allora un ruolo fondamentale lo svolge anche il glicogeno.
Il glicogeno è un derivato del glucosio perciò lo puoi trovare negli alimenti zuccherini.
Tieni presente anche che il glicogeno non è presente in grandi quantità nel corpo quindi è necessario assumerli più volte, anche poco prima dello sforzo.
mjollnir_71
2006-06-23 08:03:32 UTC
Sarebbe importante conoscere gli orari in cui pratichi la tua attivita e qualche dato sul tuo fisico ...
Grosso modo posso consigliarti delle bevande di maltodestrine prima e durante l'attività mentre come post allenamento andrebbe benissimo un pasto a base di carboidrati complessi (es. pasta). Buon allenamento!
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