Domanda:
Come allenarsi a casa?
2014-03-05 10:50:10 UTC
Vorrei iniziare ad allenarmi a casa..quali esercizi mi consigliate? Intendo per tutto il corpo,per aumentare la resistenza,forza e muscoli.
Otto risposte:
2014-03-05 13:13:04 UTC
Flessioni a terra x lavorare su pettorali, tricipiti e in parte su deltoidi. Trazioni alla sbarra x lavorare su dorsali e bicipiti, se non puoi usa dei pesi x lavorare singolarmente su bicipiti e dorsali. Alzate laterali con pesi x lavorare a pieno sui deltoidi. Sempre con pesi puoi lavorare su trapezio.Addominali su tappetino x lavorare appunto sull addome. X gambe usa la corda da saltare, oppure fai anche qui degli esercizi come squat e altri. Apri e chiudi forte con mano, flessioni con polso o stringi "grip" apposito x lavorare su avambraccio.

Tutti questi esercizi servono x la muscolatura, x la massa. Invece se vuoi anche bruciare grasso devi svllgere dell attivita aerobica, come il salto di corda ad esempio. Rinforza gambe e brucia grassi, questo x una bella definizione muscolare.

Ricorda di non allenare mai lo stesso muscolo tutti i giorni xke altrimenti non riposano abbasyanza x crescere. Mangia bene e bevi. X dubbi au esercizi vai su youtube x vedere e capire meglio tutto. :)
2017-02-02 10:14:23 UTC
I migliori consigli per perdere peso velocemente http://FattoreBruciaGrasso.teres.info/?3YbC

Non esistono segreti o ricette magiche per dimagrire in fretta. Bastano alcuni piccoli accorgimenti per perdere peso
roth
2017-01-30 21:53:58 UTC
Questo è un ottimo programma che ti aiuterà ad ottenere addominali perfetti http://AddominaliPerfetti.teres.info/?IUmmZ6HV

Consiglio di non allenare gli addominali tutti i giorni, è infatti consigliato farlo massimo 3 volte alla settimana; magari conoscerete persone che li allenano ogni giorno...ma ignorateli, non è salutare per i muscoli
Tricker
2014-03-06 04:51:34 UTC
L'argomento e molto ampio e va dall allenamento all'alimentazione al programma settimanale da seguire ecc...nel mio canale trovi davvero TUTTE LE INFORMAZIONI che ti servono per crescere in massa muscolare e in forza A CASA facilmente. Una risposta più chiara a questa e a tante altre domande simili la puoi

trovare nel mio canale Youtube qui:

http://www.youtube.com/channel/UCaR9SHfTf0OQZxrHTLUQkGQ

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2014-03-05 12:23:57 UTC
Metti dei pesi alle gambe e alle braccia 2,3kg ed eseguì le normali attività se sei a casa

oppure se vai a correre fallo con bilanciari da 2 kg e tieni le braccia coi gomiti alti oppure flessioni addominali piegamentì sulle gambe sopratutto poi normali esercizi di pesistica e se hai un sacco hai tutto prova a boxare con i pesi alle braccia ti rompe questo tipo di allenamento sviluppa in parte la massa ma più la resistenza e la durezza praticamente ti asciughi e diventi acciaio!ovviamente serve forza di volonta a volontà!!
?
2014-03-05 10:56:33 UTC
Blocca i piedi sotto il termosifone e fai tante flessioni quante ne riesci a fare. Un altro esercizio interessante per l'agilità è il salto alla corda. I pugili si allenano così.
davidzed
2014-03-05 10:55:39 UTC
A casa puoi fare qualcosa del tipo:

- piegamenti a terra:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWPushup.html

- trazioni al petto (posizionato sotto un tavolo con la schiena a terra) tenendoti al bordo del tavolo e salendo sino a toccare il petto:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWUnderhandSupineRow.html

- piegamenti in verticale per le spalle (molto difficile dovrai prima allenarti tranquillamente eseguendo minimo 4 o 5 serie da 30 piegamenti) qua lo vedi tra 2 panche ma è molto difficile fatto con le mani a terra:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BWHandstandPressBench.html

- piegamenti per i tricipiti tra due sedie o due letti o 2 mobili (ovviamente della stessa altezza):

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDipBenchesBentKnee.html

- flessioni dei bicipiti ad un braccio (con una borsa con dentro dei libri)

- salite su panca (almeno una sedia robusta) a gambe alternate:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BWStepDown.html

Il problema però riguarda la postura che devi mantenere in ogni esercizio e non te lo posso spiegare a parole sennò ti scriverei un papiro,comunque dalle immagini animate si riesce a capire
2014-03-05 10:51:30 UTC
Io direi prima di concentrarti poi di passare addominali e flessioni eccc


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