Quante volte a settimana vanno allenati i pettorali in palestra?

Domanda:

alex68

2009-09-16 14:36:59 UTC

e quante serie per fare massa?

Sette risposte:

anonymous

2009-09-16 14:46:18 UTC

io andavo 4 volte a settimana fecevo cosi

lunedi petorali (3 serie da 12)

addominali (4 serie da 20)

spalle(3serie da12)

ci sono moltissimii esercizzi per addominali pettorali l importante che lo fai riposare il muscolo!

popeyno

2009-09-17 12:13:21 UTC

Posso dirti come li alleno io:

lunedi distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 3 x [8+6+3 RP]

giovedi distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [8+4 RP]

aperture laterali 3 x [10+4]

piu lo stesso esercizio di lunedi.

Sono muscoli a fibre intermedie quindi 3 giorni di riposo sono sufficienti. Tieni inoltre conto che le macchine da utilizzare e gli esercizi sono diversi, dipende dalla tua struttura e dai risultati che vuoi ottenere. Quelli dati sono esercizi generici ma efficaci per la massa, affinali come credi o come suggerisce l'istruttore.

anonymous

2009-09-16 23:09:16 UTC

io vado 3 volte a settimana e la mia scheda è la seguente

1 giorno

correttiva+ addominali

posteriore 90° 2x12

lat. machine anteriore ( per i dorsali ) 4x12

pulley 4x12

alternative manubrio bicipiti 3x12

a martello 2x12

bicipts machine 2x12

2 giorno

correttiva+addominali

panca piana 3x12

panca alta 3x12

aperture pettorali su panca 3x12

pullover 3x12

tricipiti alla fune 3x12

french press manubrio ( sempre tricipiti però su panca ) 3x12

cavi alternati 2x12

3° giorno

correttiva + 5 min bike + addominali

macchina x le gambe 3x15

pressa 3x20

leg curling 3x15

macchina x le spalle ( deltoidi ) 3x12

alzate laterali 3x12

posteriore 90° 3x12

ricorda che i muscoli devono riposare almeno 1 giorno per questo è corretto fare 1 giorno si e 1 no x dare riposo ai muscoli

continua ad allenarti sempre e vedrai che riuscirai a fare 1 buon fisico anche in 1 anno, io sono 6 mesi e i risultati rispetto a quando ero tutto flaccido ci sono e si vedono, ora nn smetterò +

MasterOfPuppets

2009-09-16 21:48:28 UTC

Una volta a settimana....se i tuoi pettorali sono indietro rispetto agli altri gruppi muscolari vedi di fare un richiamo solo tre giorni dopo...

X esempio se il petto lo alleni lunedì, giovedì fai un'esercizio con ripetizioni elevate x la parte ke più sta indietro (alto o basso)

Ciao

doctor

2009-09-17 06:29:10 UTC

puoi anche allenarli piu volte basta che il tipo di lavoro che fai x quel muscolo sia seguito da altrettanto riposo, magari allenali anche 3 volte la settimana ma cambia esercizio, 1 g fai panca piana o inclinata, 1 altro giorno lavori con i manubri facendo le croci, 1altro giorno le aperture , le flessioni ecc...

2009-09-17 03:43:02 UTC

io li alleno 2 volte la sett però io sollevo i macchinari!!!

tu inesperto puoi cominciare con 20/30 serie da 50/60.

labra d'or

2009-09-17 00:26:43 UTC

che noia gli uomini palestrati... non voglio cadere nei soliti stereotipi, ma la cosa che dovete allenare tutti i giorni è il cervello, non dimenticatelo..

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