La creatina serve ad evitare un eccessivo consumo e degradazione delle fibre muscolari durante lo sforzo fisico dell'allenamento,andando ad incrementare la disponibilità di ATP (il carburante dell'organismo,l' adenosin-tri-fosfato)...non incide direttamente sull'aumento di massa muscolare,ma sulla forza ( indirettamente, + forza= + peso sollevato= aumento della massa)...non deve essere assunta in modo continuo e permanente ( es.:la si prende per 2 mesi e poi un settimana di scarico)....le dosi possono variare...io personalmente l'ho presa per circa un'anno: 2 grammi sciolta in acqua a colazione,2 gr a pranzo,2gr prima dell'allenamento e 2gr a cena ( alcuni la prendono anche solo durante l'allenamento,sciogliendone in tutto 5-6 grammi,cioè un cucchiaino da caffè,in mezzo litro d'acqua, ma prendendola come facevo io era molto più assimilabile..)
A lungo andare si, può fare aumentare di peso,ma ripeto, NON DEVE ESSERE PRESA IN MODO PERMANENTE, e in caso di problemi di insufficenza renale o simili te la sconsiglio al 100%....
In conclusione, la creatina NON FA MALE di per se', dipende tutto dal modo e dalle tempistiche in cui viene assunta...se veramente vuoi prenderla ti consiglio di informarti sia dal tuo medico di fiducia che dal personal trainer a cui ti rivolgi per acquistarla.
Spero di esserti stato d'aiuto CIAO :)
P.S.: la creatina,piccolo effetto collaterale,stimola la diuresi...se la assumi potresti iniziare ad andare a fare pipì 2-3 volte in più del solito,ma nulla di che...