la creatina e' un aminoacido presente nei mammiferi,concentrato sulla muscolatura,nn indispensabile.
per assumere dosi significative di creatina si dovrebbero mangiare quantita enormi di carne,percio',oggi,io commercio,la troviamo in forma sintetica.
l uso della creatina in uno sport aerobico,come il calcio,nn ha gli stessi benefici che si possono invece trarre con il bodybuilding,in cui,un alimentazione mirata e un allenamento puramente anabolico(impostato sulla crescita muscolare) possono dare risultati significativi.
la creatina piu' usata e' quella monoidrata,legata ad un atomo d acqua,si dovrebbe assumere col succo di frutta,facendo un periodo di carica di sette giorni,cioe' una scorta,ogni 3 ore una dose in base al peso(70 kg circa 18 gramm).poi per altre 3 settimane si mantiene il livello con una dose giornaliera(70 kg 3 gr).........
alla fine del mese se tutto e' stato fatto bene il muscolo dovrebbe essere migliorato.
migliorare nn significa raddoppiare,impossibile,ma un miglioramento sicuramente.
io ho iniziato lunedi a prenderla,l ho trovata gia' veicolata,quindi niente succo di frutta,e' gia' pronta.........
da settembre a giugno di solito la prendo 3 volte,quindi 3 mesi........
nn e' assolutamente doping,sfatiamo le dicerie,si compra nei negozi di fitness o nelle farmacie,c e' il benestare del ministero.
poi stai attento alla qualita',nn risparmiare,compra la migliore,informati dal rivenditore,tipo scitech,bioform etc
nel calcio professionistico la creatina risulta doping perche' e' una
scelta della figc,ma anche il caffe' rientra nella lista.....
se un calciatore assume 6 caffe prima del doping verrebbe multato.
provala,te la consiglio,ma ricorda,se fai palestra,prima di pensare all curvatura del cucchiaino degli integratori,mangia molto e sano,poi cura l aspetto integrativo.
ok?ciao