allora dovresti mettere anche i tuoi dati, es: peso, altezza, età ecc...
1)cmq per buttare giu la pancia il miglior sport è il nuoto, xke tonifica, rafforza e butta giu i grassi....
2)se non sai nuotare allora dovresti correre, meglio una corsetta a media velocità, ricorda che ci vogliono circa 20 min di corsa prima di bruciare grassi quindi fanne almeno 40 se riesci.
3) bici, ricordando che i grassi si bruciano dopo 40 min, quindi pedalaaaaa e vai a velocità media.
poi per 3 giorni a settimana fai addominali
alti (15 x 4)
bassi (15 x 4)
laterali (15 x 4)
ps: gli addominali con l'avanzare del tempo gli aumenti
Piegamenti: 15 x 4 (aumenti con l'avanzare del tempo)
in tal caso a te ti servirebbe fare palestra, domanda all'istruttore come dovresti fare ed esegui la tabella che ti da lui. cosi diventi un vero fico
PS: basta chiedere per quanto tempo devo continuare a farli, xke la risosta è SEMPRE, l'esercizio fisico si dovrebbe fare tutti i giorni non per 4 mesi e poi smettere... xke dopo sei punto a capo