Nella fase eccentrica (negativa o discesa) le fibre muscolari attivate sono più forti del 30/35% rispetto a quelle che si attivano nella fase concentrica (positiva o salita) delle trazioni, quindi l'unico modo è allenarsi sino a riuscire a controllare una decina di negative per 3 o 4 serie.

Se sei in palestra basta usare la sbarra della multipower o dello squat posizionate appunto all'altezza del petto o al massimo del mento, quando hai impugnato la sbarra e contratto i muscoli delle braccia stacchi i piedi pieghi le gambe e scendi lentamente poi riappoggi i piedi a terra risali con la forza delle gambe MA usando anche la forza delle braccia (questo ogni ripetizione senza sosta e controllando il più possibile la discesa)

Quando riuscirai a fare almeno 10 negative la prima serie sarai in grado di eseguire almeno 2 o 3 (forse 4) trazioni complete.

Puoi anche fare le trazioni orizzontali posizionando la sbarra all'altezza del tuo bacino (o poco sopra) poi ti sdrai supino impugnando la sbarra e tenendo i piedi a terra e il corpo teso esegui le trazioni orizzontali, se vuoi renderle più difficili metti una panca all'altezza dei talloni così il tuo corpo peserà di più.

Ciao

Se pesi troppo devi fare la lat macchine.

Potresti riuscire a fare le negative: qualcun altro deve aiutarti a salire e poi devi scendere da solo, siamo più forti nella fase negative

Hai bisogno di fare esercizi più "facili" , dopo un po' riuscirai, per ora allena i muscoli coinvolti per le trazioni alla sbarra.